年夏季养生
三伏天是一年之中天气最热、
阳气最盛的阶段，
也是养生的重要季节。
三伏天应该如何养生，
又需要注意些什么？
医院中医内科主任医师万浩鹏
给大家分享三伏天养生重点。
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三伏天养生方法
首先，要调摄心情。
炎炎夏日，心情特别容易急躁，心情不好又容易导致很多疾病，正如《*帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。大家可以通过早晚散步、听音乐、打太极等方式来修养心性。
其次，要起居有常，适度运动。
夏天昼长夜短，天人相应，则适合晚睡早起，中午适当休息。高温天尽量避免室外活动，即便要室外活动，最好选择早晚较凉爽时段，活动时也应加强防护。运动要适度，不宜时间过长。既要积极防暑降温，又不能贪凉嗜冷。最忌大量出汗和大量喝冷水。高温天气容易出现中暑，更容易出汗受风寒后出现感冒和关节肌肉酸痛等不适。空调温度要适中，室内外温差不宜过大，适时开窗通风，避免冷水洗浴。
最后，要饮食清淡，莫贪凉喜冷，保护脾胃，过食生冷会出现腹痛腹泻痛经等症状。
三伏天炎热多雨，暑热挟湿，易伤脾胃，导致食欲不振。平时饮食清淡，既利于消化吸收补充营养，又不增加脾胃负担。可以多吃具有解暑化湿健脾的食物，如冬瓜、西瓜、山药、扁豆、绿豆、薏米等，也可以煮一些养生粥来调补身体，如山药大枣荷叶粥、薏米红豆燕麦粥、莲藕银耳百合粥等。
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针对亚健康人群的措施
随着生活水平的提高，社会节奏的加快，家庭工作生活各方面的压力越来越大，出现了很多亚健康人群。对于亚健康人群，除了做到健康人群的养生保健之外，还应该增加针对性的措施。
1、体重失常人群：主要从饮食的质、量和适当运动着手，给自己树立一个体重目标，循序渐进，贵在坚持。
2、失眠人群：尽量分析失眠原因，做到有针对性的调节，偶尔一次两次失眠并不可怕，千万不能经常靠安眠药来促眠，长期应用安眠药容易成瘾且有明显的副作用。
3、疲劳乏力人群：尽量劳逸结合，饮食营养均衡，适当的运动锻炼。
4、胃口不好人群：选择口味清淡、容易消化的食物，忌暴饮暴食和辛辣厚味。
5、情绪不稳人群：可以培养一到两个兴趣爱好，转移注意力，类似养绿植、学烘焙、钓鱼、听歌唱歌等，或者多参加集体活动，多与人沟通聊天。
万浩鹏主任表示，对于亚健康状态人群，很多中医药治疗方法安全且有效，包括中药汤剂、中药茶饮、中药泡脚、夏季膏方、三伏贴、三伏灸等。
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慢性病人群的注意事项
随着人均寿命的提高，老年化社会的到来，随之而来的就是慢性病人群越来越多，比如高血压、糖尿病、冠心病、脑梗死、慢性咳喘、肿瘤等。对于慢性病人群，除了上述两大类人群的注意点以外，还应该做到如下几点：
1、按时用药。由于天气炎热，冷热变化大，饮食减少及出汗增多等情况，血压和血糖可能会有波动，咳喘会有反复，是否需要调整药物，以及如何调整药物，最好咨询专业医师，千万不可擅自更改或者停服药物。
2、做好各项生命体征和症状的监测。包括血压、血糖、心率、体重、尿量、体温、咳喘、肢体浮肿、血氧饱和度等，各项生理指标的变化往往意味着病情的变化。在季节交换、药物增减、饮食变化等情况下，更应该加强上述指标的监测。
3、医院复查。慢性病的复查随访很重要，除医院外，必要的检验医院，比如血液化验、心电图、B超和CT等影像学检查。有些家庭的血压计、血糖仪、电子体温计等设备由于缺乏维护，往往会产生一定的偏差，导致疾病诊治的延误，必要时也应该医院进行随访复核。
万浩鹏主任提醒大家：“三伏天”是一年中阳气最旺盛的时间，天上阳气和地下火热相互交济，人体阳气也随之生发，此时气血循环旺盛、皮肤松弛、毛孔张开，有利于药物的渗透和邪气的外驱，是恢复人体阳气的最佳时机。
中医讲究“春夏养阳”，此时运用补虚助阳或温里散寒药物进行穴位敷贴治疗，能够借助自然界的强大阳气，充分发挥药物通过穴位经络对人体的治疗作用，使脏腑安和、阴平阳秘，身心健康。对于很多慢性虚寒性疾病，在“三伏天”进行穴位敷贴，能够最大限度地以阳克阴，驱散体内阴寒之气，将冬病夙根消灭在萌芽状态，从而达到“冬病夏治”，减少甚至根除慢性病复发的目的。
专家简介
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万浩鹏，主任医师，中医学硕士。医院神经内科学习，医院肿瘤科进修，跟随国医大师刘嘉湘等名医学习。上海中医药学会老年病分会委员，上海中医药学会脑病分会委员，上海中医药学会神经科分会委员，中国医药教育协会眩晕专业委员会上海基地委员；上海中西医结合学会血液病分会委员，上海中医药学会养生康复分会委员。擅长中西医诊治头晕、头痛、失眠、耳鸣、心慌、肿瘤、肢体麻木、疲劳综合征等疾病。包括难治性高血压的治疗，“耳石症”的手法复位，各种肿瘤的综合治疗，糖尿病各种并发症及虚劳性疾病的中药调理等。
医院中医科万浩鹏供稿
原标题：《三伏天将至，防病养生好时机，中医专家教您怎么做》