随着新冠疫情防控*策的放开，大家都拼着一股劲儿，想要成为最后一批转阳的人，转阳的人里，又希望自己是那个症状最轻的人，此时，免疫力成了每一个人最重要的“护身符”。
尤其是我们的肝病战友们，此时更是担心，战友群里也已经沸腾了，乙肝病*+新冠病*，不知道自己抗不抗的住啊！虽然药物治疗很重要，但免疫力才是我们的第一道防线，良好的免疫力不仅有助于对抗乙肝病*，也能降低新冠病*对身体的侵害，因此，今天针对大家都在关心的免疫力问题，聊一聊吧！一起来看看，你的免疫力是如何降低的，该如何找回来？
1、生活方式会影响免疫力吗？
回答是肯定的，生活方式会严重影响人体的免疫力。研究发现，睡眠不仅是生理规律、生物节律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。长期熬夜，睡眠不足会使人体免疫细胞的数量降低。
芝加哥大学的研究表明，每天只睡4小时的人血液里的流感抗体滴度，会比每天睡7～8小时的人，减少一半。因此，睡眠不足会导致体内保护性抗体滴度下降。
除了保证充足的睡眠时间，还要提高睡眠质量，人进入深睡眠时的基础代谢水平也会降低，有利于存储能量以供第二天的活动消耗。凌晨也是肝脏进行新陈代谢，排*解*的重要阶段，提早进入深度睡眠，可以使肝脏保持良好的战斗力。如果长期睡眠不足，则容易导致免疫系统功能低下，容易罹患各种疾病或感染，比如病*和细菌感染以及癌症等疾病。
因此，建议大家保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长以7～8小时为宜。
2、情绪能否影响免疫力？
长期处于心情低落的状态，免疫力会下降吗？我可以肯定地回答你，会的。人若长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。
如果是轻中度的情绪问题，机体可能会出现一些肠胃道症状，如腹泻，还可能出现全身瘙痒以及其他不适的感受，这其实也是免疫力下降的表现。抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪，会使多个系统的生理功能都受到影响，如消化系统、心血管系统、内分泌系统等，长此以往则会免疫功能紊乱，免疫力低下，从而更容易生病，或者使原有的疾病加重。
有句话叫“气是万病之源”，负面情绪会给身体带来伤害是一定要重视的。所以为了身体健康，我们也要尽量控制自己的脾气和情绪，保持好的心态，提高免疫力。
3、运动量少是否影响免疫力？
运动不足是现代人的通病，人体有体液免疫和细胞免疫，其功能和作用不同。体液免疫像后勤保障部队，提供后勤支持；细胞免疫就像前线战斗人员，直面敌人。如果它们都能持续保持在最佳状态，那我们就能够应对细菌和病*的侵袭，而适当的运动可以帮助它们保持最佳状态，这就是运动改善免疫力的原因。
长期久坐不动会导致体能下降、肌肉比例变少，各种生理功能也可能出现不同程度的衰退，进而影响人的免疫力，诱发冠心病、高血压、糖尿病、肥胖等诸多健康问题。经常锻炼的人，他的细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人，体现在他们很少感冒、肿瘤发病率也比较低等方面。还有研究显示，适当的运动（以不过度疲劳，微微出汗为宜）还可降低女性乳腺癌和男性结肠癌的发病几率。
运动建议：一只手拿一个矿泉水瓶，侧平举15个为一组，做3～5组，这就是最简单的肌肉耐力训练。如果做开合跳，跳不动，就坐在椅子上做双手侧平举15个，或者两只手臂在身体周边力所能及地反复画圆圈，这都是非常好的肌肉耐力训练方式，同样适合体能比较差的久坐人群和老年人。
4、饮食习惯是否影响免疫力？
免疫力是能够吃出来的！植物可以通过光合作用产生营养素，而人体则必须通过食物将营养吃进去，而且要吃得科学、合理，才能够保证营养平衡。不合理的饮食习惯，也会导致免疫力低下。
人类身体的皮肤、黏膜甚至黏膜分泌的黏液，以及自身细胞产生的抗体大多是由蛋白质构成的，蛋白质是免疫力的物质基础。
还有一些营养成分，对于免疫功能有着特殊的作用，营养专家将其称为免疫营养素，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D以及铁、锌、硒和β-胡萝卜素作为抗氧化剂或抗氧化剂的辅助因子，能够对抗氧化应激导致的细胞与组织损伤。这些微量营养物质在人体中含量非常低，但对机体来说是不可或缺的。