TUhjnbcbe - 2023/10/31 17:20:00
最近气温骤降，冬天真的要来了。很多爸妈都会羡慕“别人家的宝宝”不管什么季节都“吃得好，玩得好，睡得好”而自家的宝宝却“吃不好，玩不好，睡不好”。尤其这个季节，特别容易因为受凉而导致咳嗽、感冒、发烧、腹泻……归根结底，这和每个孩子的自护力息息相关。想让孩子不挨冻，除了穿得保暖，提升自护力是关键。冬季如何让宝宝吃好玩好睡好？众所周知，肠道是人体重要的免疫器官，免疫细胞70%在肠道生成。研究表明，肠道与身体各部位的运作息息相关，我们的生活作息也时时刻刻在影响着肠道。所以宝宝“吃好玩好睡好”肠道才能健康！一、吃在冬季的餐桌上，少不了营养美味的汤品，它能够为身体补充能量，帮助身体御寒，同时还有利于补充水分及矿物质等，保持肠道健康。于是在宝宝能吃辅食后，汤便成了饭桌上的主角。但物极必反，也有很多家庭陷入了喝汤的误区！误区1：给宝宝吃汤泡饭长期吃汤泡饭是一种不健康的饮食方式，会影响宝宝咀嚼能力的发展，导致1岁甚至2岁多，还不能咀嚼较粗或较硬的食物，有可能造成营养不均衡、挑食、吞咽困难等问题。误区2：只喝汤不吃肉汤里的营养素含量不足总量的10%，恰恰“精华”依旧保留在食材中。而且，汤中的嘌呤和乳化脂肪含量也很高，加重肝和肾脏负担的同时，也会使宝宝摄入过多的脂肪。因此，在给宝宝喝汤的同时也要给宝宝吃点“汤渣”。图片来自：小睿宝妈妈误区3：多喝汤少吃饭多喝汤少吃饭会导致宝宝营养素的大量缺失。而且多喝汤的同时，其他干的食物到了胃里就会吸水膨胀，饱胀感会提前到来。如果先吃完饭再喝汤则容易撑大胃口。脂肪含量高的汤还容易造成肥胖。所以，正餐时汤适量即可，或者汤羹做为加餐来食用。误区4：给宝宝喝浓汤汤熬的时间越久，有可能其中所含的有害物质也就越多。而且要想做到汤浓，必然要煲较长时间，食材中不耐高温的营养成分反而会被破坏。所以，汤以清淡不浓，味道鲜美为宜。图片来自：豆哥妈肠道是人体的第一大免疫器官，所以肠道的健康对于宝宝的成长是很重要的。同时，肠道在维持水电解质稳定中起重要作用，除了奶液补充所需水分，喝汤也是一种滋润又温和的调节胃肠道的方法，只要掌握了科学的喝汤方法，相信每位家长都一定会为自己的宝宝“煲”出健康之汤！食谱推荐：木瓜雪耳炖奶（对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）食材：木瓜一个，银耳50克，配方奶粉适量，红枣少许制作方法：1.银耳去掉根部较硬部分，加入温水后泡2小时。2.把木瓜去皮后切丁备用。3.将泡好的银耳撕成小块，和红枣一起放入砂锅，加少量凉水，煲1小时至粘稠后，加入木瓜丁再炖2分钟即可。4.晾到40度左右时倒入配方奶粉搅拌均匀即可食用。营养点评：1.银耳含有胶质，能起到明显的增稠作用，银耳在水溶液中束缚了大量的水分子，形成了高黏度的状态，因为它们不易被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。2.木瓜含有丰富的β-胡萝卜素、木瓜酵素和蛋白酶，但后两种营养素但不耐高温，建议最后放入木瓜。（了解其他汤食谱，可查看：营养师推荐：营养师推荐：最适合在秋冬吃的4道汤品，既营养又不长肉）二、玩俗话说：冬天动一动，少闹一帮病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季虽然天气寒冷，但是适当的户外活动对孩子的自护力、抗寒能力等都是非常有帮助。爸妈们不要担心孩子因室内外温差大孩子易生病，反而要想办法让他们到户外动起来。户外运动不仅可以促进新陈代谢，增加热量，提高自护力和抗寒能力，而且宝宝晒太阳还能促进钙的吸收，以利于生长发育。那么重点来了，冬季带宝宝进行户外运动要注意什么呢？1.选择合适的天气和时间在冬季，爸妈们可以选择上午十点到下午四点带宝宝出来活动，因为这段时间气温相对较高，阳光充足。如遇雾霾天、大风天等，则不适宜户外运动。2.穿着舒适，及时增减衣服不要太多，也不要太紧，小宝宝要戴上帽子和围巾。爸妈们同时要随身携带一块毛巾或垫背巾，可及时帮宝宝擦汗，并注意及时增减衣物。3、注意营养补充宝宝户外运动热量消耗较大，需要及时通过食物供给能量。所以，外出前的一餐可让宝宝进食一些高热量、高蛋白的食物，如肉、蛋、奶及豆制品，以增加耐寒力。注意：胖宝宝要控制；切忌进食完马上就运动。冬季适合宝宝的户外运动有哪些？踢球、打雪仗、跳绳、骑车。虽然有这么多好玩的项目，估计爸妈们还是担心宝宝很难抵御外界的考验，容易生病吧？嗯！还有很关键的一点：营养方面也要做好坚实的后盾哦，妈妈可坚持母乳喂养或选择无限接近母乳的奶粉！相信有了父母的陪伴和鼓励，可激发宝宝内在力量，尽情地探索未知的世界。三、睡有一份美国的实验报告证明了“睡眠不足就容易感冒”。该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，实验结果显示，平均睡眠时间较短的人更容易感冒。可见睡眠与自护力密切相关，而且还会相互影响，睡眠不足会直接导致抵抗力低下。哪些因素会影响宝宝的睡眠呢？如长牙、换环境、打疫苗、生病（如肠道疾病）等都会让宝宝的睡眠变得更糟糕。而睡眠充分的宝宝适应能力更强，对付偶然的变化或干扰因素会更得心应手。敲黑板想要激发宝宝体内强大的自护力，一定要从“吃-玩-睡”三个方面充分做好孩子的健康保障。作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！