您有没有这种感觉，工作一天后感觉很疲惫，到家倒头就睡，第二天还是累，总觉得没休息过来……
您这是过度疲劳了！据调查，我国有超9亿人处于亚健康状态，导致亚健康的主要原因就是过度疲劳！千万不要小看过度疲劳，我国每年超60万人因“过度疲劳”去世……
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疲劳自测
以下14个项目，自测自己的疲劳程度：2~3项表示轻度疲劳，3~4项表示中度疲劳，5~7项表示重度疲劳，8项以上则很可能与某些疾病结缘，要提高警惕，医院检查。1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意2.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪3.懒得爬楼，上楼时常常绊脚4.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖5.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去6.工作或看书老开小差，注意力难以集中7.说话少气无力8.食欲差不思茶饭9.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声10.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味12.忘性大，越是眼前的事越易忘掉13.经常腹胀、腹泻或便秘14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断简单自测下自己的疲劳程度，掌握好自身的健康状况！图源：网络这10件事儿千万别做
1.手机不离手
这恐怕是现代人常做的事儿，但这样做是错的！生活中无形被手机、电脑、平板等各种显示屏包围，它们的光线不仅刺激眼睛，还会扰乱我们的生物钟，导致没办法好好休息。图源：网络因此建议在休息的时候，把手机和电脑放一边，有助于我们好好休息。2.不爱吃早饭
不吃早饭，人的能量不足，难免会出现疲劳。经过一晚上的能量消耗，更需要早餐来补充能量，这样才能维持人体的正常消耗，保证人的精力充足。图源：网络一份完美的早餐，往往包括主食、蛋白质、蔬果和坚果，有能力的朋友，不妨这样准备，保证人的营养充足。3.不爱运动
现代人工作忙，缺乏锻炼。但很少有人知道，缺乏锻炼会影响到你的精力。研究发现，每周3次中低强度的锻炼，每次20分钟，坚持6周后，人的精力会明显好转。而且有规律的锻炼还可以增加力量和耐力，提高身体机能，让人体更健康，更有活力。图源：网络4.不爱饮水
缺水会影响心脏工作效率，还会导致营养物质运输效率降低，导致人体易出现疲劳。因此根据《中国居民膳食指南》的推荐，成年人每天最好喝～毫升的水。图源：网络5.缺乏铁元素
铁元素是人体中生成血红蛋白的必需物质，血红蛋白在人体内承担着运输氧气的重任，如果铁元素缺乏，会导致肌肉和细胞的含氧量降低，人就容易出现疲劳、迟钝、虚弱等情况。建议平时多吃含铁量丰富的食物，如鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、瘦牛肉等。最好搭配维生素C来吃，有助于铁元素的吸收。图源：网络6.周围环境乱
心理学家发现，居住或办公的环境太乱，会让人无法专注做事，也会让人变得烦躁和疲惫。想要变好也很简单，就是定期做下整理，包括办公环境和居住环境，定期收拾整理。整洁的环境，会让人的心情变得更好。
图源：网络7.多吃高热量食物
随着食物的改善，大家摄入多为高盐、高脂、高热量的食物，具有较强的升血糖能力，会导致血糖水平波动过大，这容易让人产生疲劳。图源：网络建议日常饮食中，要做到荤素搭配，少吃油腻荤腥。同时记得多吃些水果，保证人体营养均衡。8.睡前饮酒
很多人有饮酒的习惯，尤其是劳累了一天以后，晚上喝点放松放松，认为这样可以得到更好的休息。这样做其实是错的，酒精会抑制神经系统，且代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，严重影响睡眠，第二天会感觉很疲劳。图源：网络因此建议在临睡前3～4小时，最好不要喝酒，如果特殊情况偶尔喝一次还好，千万不要养成每天都饮酒的习惯。9.周末熬夜玩
很多人由于学习、工作的压力，往往到周末后就开始放纵，通宵玩游戏、看电影等，第二天再一觉睡到天黑。图源：网络这样的混乱作息，很难让人有精力。尤其是熬夜，这肯定会影响到第二天的精力，最好能不熬夜就别熬夜。如果因为有重要的事情必须熬夜，那建议第二天感觉到累时就打个盹，休息20分钟最好。
10.休假还在工作
这无疑是最惨的，没有办法得到很好的休息，就容易产生疲劳，如果有条件，最好休息下。如果不能休息，还是要尽量转换下情绪，做完工作后选择合适的方式放松。图源：网络[1]王贞虎.如何有效预防“过度疲劳”症[J].解放*健康,,(06):37.
[2]李杰,于姣姣,刘梦,戴宁,张炜悦,张蔚,谭丽博.缓解疲劳的养生康复方法[A].中国残疾人康复协会中医康复委员会.中国残疾人康复协会中医康复委员会第十三届学术年会论文集[C].中国残疾人康复协会中医康复委员会:中国残疾人康复协会中医康复委员会,:28-30.
[3]钱钰玲.缓解疲劳,光睡觉还不够[J].祝您健康,,(10):50.
[4]卢长庆,蒙蒙.缓解疲劳的好方法[J].中老年保健,,(02):40.
[5]赵德贵.缓解疲劳膳食调理[J].药膳食疗,,(04):31-32.