怎么挑到适合自己的益生菌
益生菌有时有用，有时没用，原因是什么？
怎么挑弄个明白
01、益生菌到底有什么用？
益生菌对人体的重要性
我们人体并非「一尘不染」，口腔、皮肤、泌尿系统、胃肠道等部位都分布着大量的细菌，其中胃肠道的细菌数量和种类是最多的，大约占体重的1%~3%。
据不完全统计：人体内大约有40万亿个细菌，这是我们的共生体，其中一些占比比较大，协同我们维持消化功能和免疫调节的菌种，我们也叫它们益生菌。
「联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）的定义：益生菌是适量服用后，有益于宿主健康的活的微生物。其定植于人或动物肠道，生殖系统内，对人体稳态起调节作用，通过抑制有害菌增殖，促进营养吸收，代谢合成营养物等途径对宿主健康产生重大影响。」
菌群失调就会导致各种问题出现，对于部分群体，如剖腹产、非母乳喂养、过敏人群、频繁使用抗生素、肠胃功能弱、免疫力低下的人群，要特别注意。
02、吃益生菌没用，可能是菌株没选对
可用于保健食品的益生菌菌种名单
可用于婴幼儿食品的菌种名单
益生菌不同菌株执行的功能不同，在选购益生菌产品时，根据自身具体情况选择相对应的菌株。部分常见菌株如下：
嗜酸乳杆菌
积极调节和平衡人体免疫系统。
对缓解乳糖不耐受症也有积极作用，一定程度上可促进对营养的吸收利用。
动物双歧杆菌
对乳儿的营养和预防肠道疾病具有重要作用。
该菌是人和动物肠道中重要的生理性细菌。参与免疫、营养、消化和保护等一系列的生理过程。
乳双岐杆菌
具有双向调节的能力。
调整肠道功能紊乱，双向调节便秘和腹泻，提高宿主的免疫屏障功能。
鼠李糖乳杆菌
可调节肠道菌群，平衡和改善胃肠道功能，提高机体免疫力，预防和改善腹泻等问题。
鼠李糖乳杆菌还可以通过平衡肠道菌群，加强对肠道感染的自然防御，养护肠道健康。
罗伊氏乳杆菌
对肠黏膜具有很强的黏附能力，可改善肠道菌群分布，拮抗有害菌定植。
可承受胃酸和胆汁的作用而到达小肠的上部并黏附于小肠壁。
发酵乳杆菌
从母乳中分离出来的菌株，肠道定植，免疫调节。
减少胃肠道和上呼吸道感染的风险。
短双歧杆菌
调节免疫，减少过敏的发生风险。
从婴幼儿肠道中分离出来的菌株。
两岐双歧杆菌
在人体肠内发酵后可产生乳酸和醋酸，能提高钙、磷、铁的利用率，促进铁和维生素D的吸收，有助于调节免疫系统功能。
临床观察研究发现，两岐双歧杆菌有助于治疗慢性腹泻和大量使用抗生素导致的伪膜性肠炎。
03、怎么挑到靠谱益生菌
很多人都知道了挑选益生菌必须要有明确的菌种菌株以及足够的活菌数量。下面3项，也很重要：
1、看状态
益生菌产品有粉剂、冲剂、胶囊、滴剂、口服液等类型。对某些益生菌来说，液态形式容易失活，益生菌的活性和稳定性都得不到保障。《益生菌保健食物评审规定》也有提及：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。咀嚼片剂或胶囊形式的益生菌产品会让宝宝吞咽困难，不推荐小宝宝选择。
粉剂型有助于减少生产过程活菌消耗，且增加微胶囊包埋技术，在人体反应效果好。因此，尽量选择干粉制剂的益生菌产品会更有保障。
2、看成分
在选购时，对于“额外”的添加物，我们需要特别注意。比如，乳蛋白过敏的宝宝，应避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌产品，乳糖不耐受的宝宝需避开含有乳糖的。
可以选择含有低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元，它们能促进益生菌生长。
3.看厂家
如今，可以购买益生菌的渠道很多，选购益生菌要擦亮眼睛，科研实力强，获奖多，专利多的厂家出品有保障。
米雅（酪酸梭菌活菌片）益生菌
适应症为“治疗和改善因各种原因导致的肠道菌群紊乱所致的消化道症状”，且“未有不良反应的报告”。
米雅酪酸梭菌活菌片可以治疗和改善因各种原因导致的肠道菌群紊乱所致的消化道症状，服用米雅酪酸梭菌活菌片后，酪酸梭菌进入肠道，可对各种肠道有害细菌的发育起抑制作用，减少其增殖和产生毒素，使肠道内水分潴留明显减少，同时，促进有益菌双歧杆菌的生长，还可通过抑制5-羟色胺，达到治疗的目的。