一愿：牙齿更坚固
“牙好，胃口才好”~医院口腔治疗中心副主任医师王立凯给大家介绍几个简单实用方法，保你新一年牙口好，吃饭香！
叩齿法
即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
按摩牙龈
在刷牙漱口后，把手洗干净，用食指或中指腹部放在牙龈上，以适度的压力，来回轻轻按摩，每次2～3分钟。也可以促进局部血液和淋巴循环，增进牙周健康。
每次小便时咬紧牙
中医认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾经通于脑，连于发、齿。小便时咬紧牙是与肾经活动相关联的一个动作，有益于牙齿健康。
二愿：有个好胃口
有了好牙口，怎能缺少好胃口？
饭前半杯白开水
在吃饭前半小时左右，喝上半杯水，大约50～毫升。这样可以刺激胃酸的分泌，以达到增加食欲的作用，有点像开胃汤。但要注意，一定不能喝多了，过量反而会影响食欲。
调味品多选醋
多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。可直接喝，最好加点水稀释下。还可在炒菜或凉拌菜时，适当加点醋，开胃效果好。
餐前喝碗山楂粥
将3份大米和1份小米用清水浸泡半小时。将水烧开后加入米，开锅后煮5分钟。加入5粒左右的山楂，继续煮5分钟。关火后静置20分钟。吃的时候可加少量的红糖或者白糖调味。
番茄也是开胃果
番茄酸酸甜甜，也是开胃的不错选择，所含番茄红素还对预防前列腺癌和保护心脏有好处。可以常喝番茄汤，既可获得营养，又能补足水分，一举两得。
肉食只占1/8
中央保健委员会预防保健会诊专家赵霖比喻：人有32颗牙齿，其中包括8颗是切齿，用来切水果蔬菜；两侧20颗槽牙是磨谷和豆用的；我们就长了4颗虎牙，是吃肉用的。所以饮食中各种食物的搭配，应该像牙齿比例一样，有1/8是动物性食物就足够了。
三愿：晚上睡得香
人生大事无非吃与睡，吃得好，也得睡得好~
晚餐不要吃太饱
晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
每天补充钙和镁
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者克乳制品加上克卤水豆腐。
每晚一盅莲梨汤
这是国家级名老中医米烈汉的秘方，一个人的量大概是3个莲子和一个小梨（切成片）。莲子可以清心，梨可以润肺，这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝，有很好促进睡眠和提高睡眠质量的效果。
常梳头
梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。
拍打肘部内侧
医院心理睡眠专科曾亮医师介绍，由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。
脚踩豆按摩
赤小豆0克，小麦0克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。
四愿：五脏更强健
吃好睡好，五脏才能好~
小麦护心
小麦被称为是“五谷之贵”，有养心益肺、安神止汗的功效。北医院周围血管科副主任医师曹建春介绍，把5勺全小麦放到保温瓶中，加入2/3的开水。经过一晚上，方便的全小麦粥就做好了，特别适合没时间做早餐的上班族。
高粱养肝
高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效，对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说，经常吃点高粱非常合适，其中的单宁酸也益于心血管病的预防。
大米健脾
大米味甘性平，具有补中益气、健脾养胃的作用，吃的时候最好配上一些粗粮;熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃，不仅能补充矿物质，还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。
小米护肺
小米性温，最能护胃护肺，对脾胃虚弱的人而言，可谓是进补的上品，特别适合慢性咳嗽患者食用，也利于老人和孩子。其上面析出来的那层小米油更是精华所在。
大豆补肾
肾主骨生髓，对维持运动和活力有一定作用。平时除了常喝豆浆、吃豆制品，还可以把煮好的*豆泡点酱油，就着粥吃。
五愿：面容更俏丽
愿你今年20，明年18~除了多吃新鲜蔬果、多喝水，小技巧也能让您更美丽!
常搓脸
先搓手掌，使其发热，向脸上敷，再搓脸5分钟左右，晚上睡前和清晨醒来都可以做，可促进脸部血液循环，防止皱纹，尤其适合中年男人做。
竹盐牙膏洗脸
中国医院食疗营养部主任王宜说，竹盐牙膏质感很细，里面的盐分不会伤到皮肤。其中的竹子和冰片成分可以清凉、消炎，清理面部的火气，收敛皮肤，对容易长痘起包的脸来说，最为适宜。
牛奶美白
把到期的牛奶再放上一两天，等发酵、发酸后用来洗脸，一周用上一两次，不怕皮肤不白。
食醋嫩肤
食用的熏醋拍在脸上，也有嫩肤的作用。她把熏醋稀释到肉眼看不到颜色的程度，然后轻轻往脸上拍。
六愿：血管更通畅
我们的血管也和面容一样，好好的保养也可以保持年轻态!
喝菊花茶
医院心肺血管中心和渝斌教授介绍，很多人都知道“上火”后喝点菊花茶，却不知菊花还有一个更大的好处就是延缓血管动脉硬化。
多吃绿
放假期间，大鱼大肉的总会摆上家宴，各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。和渝斌提醒，管住嘴，多吃一口“绿色”食品。
少吸烟
如果每天吸烟的支数×年龄，那么血管会高速老化。所以，少吸烟是保护血管的另一个法宝。
好心情
不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素，产生应激反应，这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统，进而导致某些心脏病发作的症状。
七愿：颈椎更轻松
辛苦一年，颈椎受累，新一年但愿它也轻松些~
定时揉脖子
可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
常饮水
一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动
一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。
八愿：腰部更有力
中医认为“腰为肾之府”，关于这个问题很好理解，要是哪个男的说自己腰疼，旁边人肯定跟上一句“肾虚呗”，这个是有道理的。
弯腰记得先屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了。中医院长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断，那他一定是直腿站立的。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。
后倾“一拳”最护腰
坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。医院骨科主任海涌教授说，久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜度的位置，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，最为护腰。
九愿：大脑更聪明
出门忘了关煤气，一转身就忘了干什么……新的一年，但愿健忘糊涂远离你，才思敏捷更聪明！
嘴不停手不闲
讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外，勤动手，打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。
蛋*修复脑细胞
鸡蛋*含有很多营养素，最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵，一旦脑细胞损伤，在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂，所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋*。
多转眼珠记性好
左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。
十愿：新年更开心
医院心理行为医学科主任郭沈昌给出三个小方法，愿你新的一年远离烦恼！
换个环境心情佳
如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。
闷在心里可不好
碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。
别对自己太苛刻
追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
来源：健康时报（jksb）
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