胃反流
胃反流是指胃酸异常向上回流到食道甚至口腔。随着时间的流逝，长期的反酸会对食道粘膜造成不小的损害与炎症。症状包括烧心（烧灼感）、恶心、胸腔后部疼痛和慢性咳嗽。
为预防或缓解反酸，应尽量避免一次性的大量进食暴饮暴食，尝试少量进餐，并注意以下情况：
减少食用含咖啡因的食物/饮料：咖啡、绿茶、巧克力和其他饮料
减少食用含薄荷的食物：口香糖、薄荷茶
减少食用辛辣食物或酒精
减少食用高脂食品：油炸食品、加工肉类、全脂牛奶、高热量休闲食品
其他生活方式干预策略包括减肥，增加体育锻炼，戒烟和避免进食时间接近就寝时间
乳糖不耐症
乳糖不耐症是指无法有效消化乳糖并产生不良反应的症状。其主要原因是缺乏乳糖酶，这是消化系统中消化乳糖的主要酶。乳糖不耐症与牛奶过敏不同。乳糖不耐症的症状主要是腹胀、腹痛、气、腹泻、腹部杂音和呕吐。过敏反应通常是指湿疹，鼻炎，结膜炎和支气管狭窄。
在饮食管理方面要注意的是避免乳制品，尤其是牛奶。某些乳制品中的某些乳糖（如奶酪，酸奶和其他在生产过程中分解乳糖的产品）不太可能引起症状。大多数人可以消化少量的乳糖，极限取决于人与人的基因差异和其食用的奶制品的种类。乳糖不耐症较严重的人可尝试选择植物性牛奶，例如豆浆、杏仁奶和各种坚果奶产品，并确保从富含钙的食物（例如沙丁鱼、豆腐、深绿叶蔬菜、豆类、钙强化果汁、杏仁等）中获取足够的钙。
腹泻
腹泻指频繁或过快地将未被消化或吸收的物质排出体外。
有关缓解腹泻的饮食管理包括食用清淡食物和及时补充水分摄入。尝试多吃含水溶性纤维的食物：燕麦粥、香蕉、苹果、木耳、秋葵、芋头、豆类等；并少吃含非水溶性纤维的食物：生菜、芹菜、坚果等。
便秘
便秘指身体积累其无法排泄的多余副产物。
在饮食管理方面要注意的包括多喝水、多吃纤维含量高的谷物、蔬菜和水果、多食用李子或西梅汁。多运动也有助于刺激胃肠蠕动。
编辑：王晨笑
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇