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有没有过这样一种经历，半夜睡得正香，突然小腿肚子一阵疼痛袭来，让你身体瞬间扭曲，痛到怀疑人生，直到第二天走路仍伴有抽筋感。
有人说这是缺钙，也有人说是要长个。那么小腿到底为什么会抽筋呢？有什么方法可以缓解疼痛呢？应该如何预防和避免呢？
PART1
什么是抽筋？
抽筋学名为肌肉痉挛，说白了就是肌肉组织突然失控，开始不由自主地强制收缩，伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒后，造成肌肉僵硬。抽筋一般发生在我们的四肢，尤其是小腿！一般是小腿的腓肠肌抽筋。但是这好好的腿为什么会抽筋？PART2
小腿为什么会抽筋？
其实没有无缘无故的“痉挛”引起抽筋的原因有很多01
低钙血症
抽筋最为人所熟知的原因之一，就是缺钙，但并不是说你的骨头缺钙，而是你的血液里缺钙。人体的血液中含有钙、镁、钾等离子，这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用，如果体内电解质失衡，就有可能导致抽筋。02
寒冷刺激
有时冬天晚上睡觉，我们常把腿伸到被子外面，当身体感到寒冷的时候，大脑会发出信号，引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛，如身体发抖、打寒颤，以此来促进产热，然而肌肉震得太厉害了，一不小心就抽筋了。03
睡姿不好
睡觉的时候长时间的仰卧，厚重的被子压在脚背上，或长时间俯卧，脚面抵在床上导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少供血而引发抽筋。04
运动过度
当你偶尔去健身房锻炼，不暖身、不拉筋，直接开练导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。05
其他因素
除了上述原因之外，某些疾病也会导致抽筋现象，如中风、癫痫、破伤风等都会使肌肉失去控制发生痉挛。服用一些利尿的药品，可能出现电解质失衡等情况，从而引起抽筋。PART3
如何快速缓解抽筋？
拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛，比如当小腿抽筋时，用手握住脚尖掰脚趾。当然如果因为某些原因无法够到脚尖，就赶紧用意念命令脚尖回勾，也能暂缓疼痛。除此之外，用双手快速搓擦小腿，或用手按揉、轻叩小腿肌肉，热敷都可以缓解疼痛。PART4
如何预防小腿抽筋？
补钙
多晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶豆制品、深色绿叶菜，也可辅助食用些钙片。驱寒保暖
如果经常睡觉时抽筋，睡前可以用温水泡脚15分钟左右，可改善末梢血液循环。按摩拉伸
不管是睡前还是运动前，都可以适当按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当拉伸一下肌肉，以防出现肌肉拉伤。如果抽筋频繁严重的一定要尽早看医生哦推荐医生
周贤明
中医师从事医疗工作40多年，勤求古训，博采众方，积累了丰富的临床经验。善用中医阴阳五行理论，融合天人合一体用一源的中医哲学辨证施治。擅长治疗：胃肠道疾病（胃脘痛）、腰腿痛、风湿痛、胆囊炎、肾结石、皮炎湿疹、妇科疾病等。坐诊时间：每周五上午
来源：为了家人学点医
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温馨提醒：就诊时必须佩戴口罩，接受体温检测。1月1日星期五坐诊医生信息裘惠占副主任中医师下午鲁江主治中医师下午冯林主治中医师全天王桂海皮肤病专家全天周贤明中医师上午沈行仪主治中医师上午唐润莲副主任中医师全天
王桂海皮肤病专家
上海郎中堂亚健康调理首席专家，从医40余年，从15岁起开始学医，寻访全国名医，拜师求学。
擅长运用中草药及太极养生之道法医治各类内科杂症和疑难杂病，尤其对各类久治不愈的皮肤病，如白癜风、牛皮癣、湿疹、荨麻疹等皮肤顽疾有独到疗效，治愈患者不计其数。
◆坐诊时间：一三五全天、六下午
沈行仪主治中医师
从医40余年，积累了丰富的临床实践经验，擅长运用中医经典古方、验方治疗各种内科疾病、妇科疾病，如：
▲中风后遗症；
▲面瘫；
▲脾胃疾病、肾阳虚衰、肾阴不足、肝气不舒；
▲月经不调、痛经等诸疾。
◆坐诊时间：周二至日上午
裘惠占副主任中医师
中医专家（三代祖传）医院中医专家，祖传三代，浙江中医药大学毕业，治疗常见内、妇科及皮肤病都能得心应手。
对下列疾病治疗有重大突破：
▲脑动脉硬化、脑梗、冠心病、心律失常、房颤、糖尿病等；
▲支肺炎、哮喘、肺气肿、肺心病；
▲乙肝、肝硬化、胆炎、胆息肉、胆结石、胃肠炎、胃肠息肉、肠功能紊乱、尤其对胃糜烂、肠化方面有很深的研究；
▲慢性肾炎、肾功能不全、肾结石等；
▲颈腰椎、骨刺、突出等；
▲经验积累结合科研成果，对抗癌有效中药总结筛选、分类，为预防耐药、抗癌中药分组轮换，治疗取得较满意效果。肿瘤特殊门诊可以报销。
◆坐诊时间：周一上午、周五下午
冯林主治中医师
毕业于河南中医学院，医院校进修学习，深得河南多位名老中医真传。行医近四十年，积累了丰富的临床经验。医院院长职务，退休后曾在杭州、南京、宁波等地坐诊。治病务求实效，博采众长，疗效理想。
擅长主治：
呼吸系统疾病：急慢性咳嗽、气喘、痰症、呼吸困难等；
消化系统疾病：急慢性胃炎，胃溃疡、腹泻、便秘、胆囊炎、功能性消化不良；
泌尿系统疾病：肾炎、尿道炎、膀胱炎、泌尿系统结石等；
神经系统疾病：头痛、头晕、失眠、健忘、头晕脑胀等病症；
男科：阳痿、早泄，性欲低下、前列腺肥大以及炎症等；
妇科：月经不调、痛经、闭经、妇科炎症、不孕、产前及产后调理；
疼痛症：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、关节炎、风湿及类风湿、痛风等。
◆坐诊时间：一四五六日全天，二下午
唐润莲副主任中医师
毕业于广西中医药大学，师从国家级名中医·荣远明·教授，广西民族医药学会会员，医院中医内科主任，对苗、壮、瑶、侗等少数民族医学理论深有研究，治疗上善用“温阳补气，禁戒寒凉”的学术思想（扁鹊）。发表过多篇省部级论文，带领团队获多项省级优秀。
擅长治疗：
★心脑血管：眩晕、脑梗、中风后遗症、半身不遂。
★呼吸系统：哮喘、气管炎、支气管炎、久治不愈的咳嗽。
★消化系统：胃肠道疾病、功能性消化不良、腹泻、便秘。
★妇科：乳腺病、子宫肌瘤、月经不调、不孕不育、更年期综合征等。
◆坐诊时间：长期坐诊
周贤明中医师
从事医疗工作40多年，勤求古训，博采众方，积累了丰富的临床经验。善用中医阴阳五行理论，融合天人合一体用一源的中医哲学辨证施治。擅长治疗：胃肠道疾病（胃脘痛）、腰腿痛、风湿痛、胆囊炎、肾结石、皮炎湿疹、妇科疾病等。◆坐诊时间：周五上午
鲁江主治中医师
◆全国中医养生业委员会原副主席
◆鲁氏飞针疗法创始人
◆全国脊柱健康学术委员会原执行秘书长
◆鲁医生骨诊中心创始人
◆全国徒手整形学术委员会专家委员
◆道家古医指针疗法20代传承人
◆中医骨伤运动医学治疗专家
◆中医高级针灸师高级推拿正骨师
擅长运用中医正骨手法古医指针点穴及针灸综合调理治疗：各类型颈椎病、腰椎间盘突出症、四肢风湿骨关节病、女性乳腺增生、青少年脊柱侧弯及各类软组织损伤神经损伤后遗症。◆坐诊时间：一、三、五下午
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