新年伊始
送礼物不如送健康
赶紧来看我市医院中医科主医院治未病科主任医师任小红为大家精心打造的二十四节气养生年历读一读，记一记收藏+转发你会有意想不到的收益！农历一月节气1：立春——护肝
释义：立春是二十四节气之首，“立春一日，百草回芽”，意味着冬的结束，春的开始。
养生攻略：春属木，与肝相应，立春养生重在护肝。杨伟明说，肝主情志，所以养肝的关键是要保持心情舒畅，防止肝火上升，肝气郁结。同时，要远离烟酒，多做户外运动，感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。
饮食推荐：少酸多甘，可多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳等，而酸味食品有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
节气2：雨水——春捂
释义：“春雨贵如油。”雨水之后，天气回暖，降水增多。
养生攻略：昼夜温差较大，雨水多，湿气重，容易出现“倒春寒”。杨伟明说，适当“春捂”是保健的重点，由于人体下身的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，因此衣着宜“下厚上薄”。
饮食推荐：“倒春寒”容易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。可适当用薏米、莲子、红枣熬粥喝，有健脾去湿的功效。
农历二月节气3：惊蛰——防虫咬
释义：冬时蛇虫藏伏于土中，不饮不食，是为“蛰”；春时天暖有雷动，惊起蛰居之虫纷纷出走，是为“惊”。
养生攻略：此时万物复苏，“春雷惊百虫。”杨伟明说，外出踏青时，尽量穿长袖长裤，带遮阳帽，减少皮肤的裸露，防止被毛毛虫等蛰伤。若被虫叮咬后，出现发热等症状，医院就诊。
饮食推荐：可适当吃些生梨润肺止咳。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以祛火、清脂，也可酌情多喝。
节气4：春分——防春困
释义：“仲春初四日，春色正中分。”春分是春季的中点。
养生攻略：此时，正是“春色惹人醉，杨柳万千条”的大好时节，也是春困的高发时段，容易让人感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡。杨伟明说，要远离春困，应规律睡眠，早睡早起，积极参加锻炼和户外活动，促进和改善机体血液循环，尽量少熬夜。
饮食推荐：郁热使人“贪凉”，过于食凉，会使寒湿伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状，所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，不吃冷饮，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物。
农历三月节气5：清明——防忧思过度
释义：“春分后十五日，斗指丁，为清明。”清明一到，气温升高。
养生攻略：清明，也是传统的祭祀节日，很容易触景伤情。杨伟明说，患有心脑血管疾病、血压偏高的人，扫墓时一定要注意稳定情绪，不要悲伤过度，且身旁最好有亲人陪伴，并带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。
饮食推荐：由冬季的浓郁厚味转变为清温平淡，尽量少吃油腻食物，以及动物脂肪类食物，可多食用韭菜等时令蔬菜。
节气6：谷雨——早睡早起
释义：“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。
养生攻略：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，加强运动，让机体得到锻炼。随着雨水增多，空气中的湿度也逐渐增大，应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，使病菌失去孳生条件。
饮食推荐：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，忌过早食冷饮。可增加一些健脾化湿的食材，如茯苓、淮山、薏米、百合、莲子、玉竹等。
农历四月（闰四月）节气7：立夏——养心
释义：“立夏无雨，碓头无米。”立夏是夏天的第一个节气，立夏之后，气温明显升高。
养生攻略：中医认为“夏气与心气相通”，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。杨伟明说，立夏后养心是第一要务，养心要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，以免伤心伤神。
饮食推荐：可吃些清暑益气的食物，如茯苓、麦冬、小枣、莲子、竹叶、柏子仁、沙参、芡实等，能起到养心安神的作用。
节气8：小满——不熬夜
释义：“小满大满江河满。”小满的到来，预示着夏季闷热潮湿的天气将要来临。
养生攻略：杨伟明说，小满节气后日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，人体的阳气也会因此受损，所以不要熬夜。晚上睡觉不要超过11：00，以免造成生理机能和新陈代谢系统的紊乱。
饮食推荐：注意防暑、降温，可用扁豆、茅根、芦根熬汤，适当喝些清补凉。常熬夜的人，可用花旗参炖瘦肉或鸡肉熬汤喝。
节气9：芒种——午觉补眠
释义：“芒”，是指麦类等有芒作物已经成熟，可以收割，“种”字则象征谷类作物开始播种。
养生攻略：此时，气候炎热、雨水天气交替出现，人容易感到四肢困倦、萎靡不振，因此，要睡好午觉以补充体力。杨伟明说，午时指11：00—13：00，午时阳气最盛，此时睡觉有利于人体养阳，以30分钟到1小时为宜。
饮食推荐：宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，如砂仁、豆蔻、小米、山药、太子参等。
农历五月节气10：夏至——不宜剧烈运动
释义：“夏至三庚数头伏。”夏至节气后不久就进入伏天了，真正的“烤”验正式开始。
养生攻略：夏至是二十四节气中阳气最旺的时节。杨伟明说，此时不宜剧烈运动，汗泄太多，损伤阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、*汗等多种疾病。
饮食推荐：适当吃些苦瓜、苦菜等苦味的食品，以助心气而助肺气，但脾胃虚寒的人要少吃，以免加重不适症状。
节气11：小暑——冬病夏治
释义：暑为热，小暑也即小热。此时天气虽已热，但还达不到最热的程度。
养生攻略：中医有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是治疗慢性支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、慢性胃肠炎等逢冬季发作的慢性疾病的最佳时期。杨伟明说，体弱多病的老人和小孩不妨试试三伏天灸。
饮食推荐：民间有“小暑食三宝”的说法。*鳝是第一宝，具有补中益气功效；莲藕是第二宝，具有健脾开胃等功效；绿豆芽是第三宝，可以清热解*。
农历六月节气12：大暑——防中暑
释义：“小暑不算热，大暑三伏天。”大暑是夏季的最后一个节气，此时40℃以上极端高温天气最易出现。
养生攻略：杨伟明说，此时高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童等体虚气弱者，往往会引发中暑等疾患，因此，一定要注意防暑，及时补充水分。
饮食推荐：以清淡为主，不可多食肥腻、辛辣、煎炸食物，要注意适当补充矿物质和蛋白质，如豆类、瘦肉、鸡肉等。
节气13：立秋——养肺
释义：“立”为开始，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋是进入秋天的第一个节气。
养生攻略：立秋是阳气渐收，阴气渐长的时期。任小红说，肺与秋季相应，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此，要做到“早睡早起”。此外，秋季干燥，气燥伤肺，所以，要防燥、防抑郁，宜心情舒畅，以养肺、润肺为先。
饮食推荐：秋天阳气开始收敛，不宜过早服用人参、鹿茸等大补之品，以免引起咽痛、咳嗽、便秘等。
农历七月节气14：处暑——防秋燥
释义：“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑之后，炎热的天气即将过去。
养生攻略：此时，岭南地区大多暑热未消，“秋老虎”的余威还在。任小红说，此时空气中的水分逐渐减少，秋燥很容易伤肺阴，因此，要注意及时补充水分和润燥。
饮食推荐：饮食宜清淡，可用绿豆、薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆、百合、沙参、陈皮等入汤，有健脾、消暑、祛湿之功效。晚上可喝点蜂蜜水，润肺、养肺。
节气15：白露——睡觉不打赤膊
释义：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露之后，昼夜温差加大。
养生攻略：俗话说，“白露身不露，着凉易泻肚。”任小红说，进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，晚上睡觉时不要打赤膊，以免寒气侵入机体诱发疾病。日常不应穿露腰、露膝的衣物。老人、儿童以及体质较弱的人，更要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。
饮食推荐：可适当摄入，如莲子、百合、银耳、冬瓜、莲藕、雪梨、香蕉等食物，有生津润燥、滋阴润肺、静心安神等功效。
农历八月节气16：秋分——防“悲秋”
释义：“漏钟仍夜浅，时节欲秋分。”秋分在整个秋季的中间，有“平分秋季”之义。
养生攻略：秋分过后，气温逐日下降，人的新陈代谢受抑，加上周围草木凋谢，容易出现“悲秋”情绪。任小红说，悲易伤肺。情绪不好时，可从三方面进行调节：一是保持乐观，多想开心的事，和家人朋友多交流；二是按时休息，晚上11点前应睡觉；三是适当运动，可选择散步、跑步、太极拳等。
饮食推荐：适当食用莲子百合粥、板栗粥、陈皮粥等，有清肺润燥、止咳平喘、健脾补肾的功效。
节气17：寒露——切勿赤脚
释义：“露先白而后寒。”寒露的到来，是天气转凉的象征。
养生攻略：所谓“寒露脚不露”。任小红说，“寒从足生”，脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。寒露节气一过，就要把凉鞋、短裤收起，切勿赤脚。
饮食推荐：民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”一说。此时，可适当吃些柿子，清热祛燥、止渴生津，但因柿子含有较多的鞣酸及果胶，最好不要空腹食用和多吃。
农历九月节气18：霜降——秋冻须谨慎
释义：“霜降杀百草。”霜降是秋季的最后一个节气，天气渐寒始于霜降。
养生攻略：俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”适当秋冻可以增强御寒能力，减少生病几率。任小红说，秋冻须谨慎，能不能“冻”看体质，盲目秋冻易伤身。老年人不宜秋冻，应保暖，以防呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节病等发生。
饮食推荐：宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
节气19：立冬——补肾
释义：“立”是“开始”的意思，立冬时节，标志着冬季的来临。
养生攻略：《*帝内经》曰：“肾与冬气相应。”任小红说，冬季养肾注意防寒。此外，恐伤肾，应尽量避免受到惊恐刺激，重视情志的调摄，做到恬淡自如，才会更好地养身防病。
饮食推荐：肾阴虚者，适合平补，可食用具有滋养阴液、生津润燥功效的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等；肾阳虚者，适宜温补，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韮菜等。
农历十月节气20：小雪——注意头部保暖
释义：“气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时候的雪，往往不大，所以叫“小雪”。
养生攻略：南方地区很少下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多，会影响心脑血管，造成血压波动等。任小红说，“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
饮食推荐：宜吃温性益肾的食物，如核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒、腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
节气21：大雪——早睡晚起
释义：“大雪，十一月节，大者,盛也。”大雪之后，降温幅度进一步加大。
养生攻略：大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律。任小红说，养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，应早睡晚起，延长睡眠时间，以保养神气，养其肾精。
饮食推荐：晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气，糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
农历十一月节气22：冬至——防寒保暖
释义：古时有“冬至一阳生”的说法，冬至后，阳气渐生，阴气渐降。
养生攻略：寒邪属阴邪，易伤阳气，可导致机体新陈代谢减弱，引发许多疾病或使旧病复发加重。任小红说，此时要注意防寒保暖。有关节炎、老寒腿的人，可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚保暖；有气管炎、哮喘、慢性胃炎的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。
饮食推荐：多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物，忌辛辣燥热。
节气23：小寒——睡前泡脚
释义：“小寒大寒，冷成冰团。”小寒前后是比较冷的时段。
养生攻略：天气寒冷，保暖依然是第一要务。任小红说，大家睡前最好泡泡脚，所谓“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”泡脚后揉搓足底，可以养肾固精，同时改善血液循环，对睡眠也有好处。
饮食推荐：一碗有*米、绿豆、红小豆、黑米等杂粮的腊八粥，是非常好的暖胃食物，特别适合老年人。
农历十二月节气24：大寒——适度运动
释义：“大寒雪未消，闭户不能出。”大寒是一年中最寒冷的时段。
养生攻略：任小红说，适当进行户外锻炼是非常必要的，但应在阳光出现后才出外活动，防止阳气过度消耗。运动不可过多，要在动中求静，以应冬季阳气潜藏的趋势，可选择八段锦、太极拳、瑜伽等，达到“藏阳而不泄阳”的目的。
饮食推荐：在强调“温肾驱寒”的同时，适当的滋阴润燥、清心护肺也相当重要，白萝卜、大白菜等冬季时令蔬菜都是不错的选择。
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的具体时间分布
来源：整理自江门日报（记者/邓榕梁爽）、人民日报
责任编辑：龚静
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