没错！春节的生（da）活（chi）节（da）奏（he）已经让我感到些许愧疚，于是今天又在家来事了。开始了牛年的第一次运动。
结果就是，差点晕过去。
缓了很久，我觉得这种节后焦虑可能大家多多少少都有，于是想着怎么给大家写一份节后运动的防虚脱指南（尽量让我们避免不科学运动的坑）
运动前准备1、在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查。尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。
当然相信不是所有人都能为了健身去检查一次自己的身体状况。所以觉得麻烦的可以参考下面第二条。2、循序渐进如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。
今天的我就是一下子运动量过大了。
3、把锻炼生活化把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。
个人觉得这是很合理也很能充分利用时间。4、保证锻炼时间一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。
运动后，我们应该注意不要马上做以下事项：
1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
也算血的教训，有一年因为这发了高烧
3不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
那一旦发生了比较危急的情况，该如何判断并处置呢？如果运动后突然表现恶心，头晕，面色苍白，呼吸表浅，全身出冷汗，肌肉松弛，周身无力，甚至突然瘫倒在地，有的伴有意识不清，这就是虚脱的表现。在浴室洗澡时出汗过多“晕堂”也是虚脱。当有大量吐泻，失血和某些不幸因素的强弱刺激等，都会导致心脏和血管的急性功能障碍而引起暂时性虚脱。 发现病人虚脱，应立即安置平卧休息。给予温热茶水或糖水饮用，并用手指掐压人中，内关，合谷等穴位。或是采用针刺，都有助于急救病人。对“晕堂”者，应马上使其离开澡堂，擦干汗水，到更衣室平卧，采取头低足高位休息片刻，经过上述处理，一般很快即可恢复。
但需要注意的是，在运用针灸治疗时，没有针灸基础的人自行扎针，很有可能找不准位置，反而会延误甚至加重病情。当遇到突发疾病时而自行急救情况没有明显改善，还是应该第一时间拨打医院救治。此外，常有自发性出血或损伤后出血不止如患有糖尿病的患者，皮肤有感染、溃疡、瘢痕或肿瘤的部位，皆不宜针刺。
穴位小贴示人中
督脉穴位。又称水沟。位于人中沟的上1/3与中1/3交点处。
具有醒神开窍、调和阴阳、镇静安神、解痉通脉等功用,历来被作为急救首选之要穴应用于临床。针刺人中穴不仅治疗一些急重病症疗效确切,而且对于血管性痴呆(VD)、抑郁、失眠等慢性精神神志类病症也有效。
内关
在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有宁心安神、理气止痛等功用,还可用于胃痛、呕吐、呃逆等胃疾；心痛、心悸、胸闷、胸痛等心胸病证；失眠、癫痫等神志病证；上肢痹痛、偏瘫、手指麻木等局部病证。
合谷
合谷。在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴
此穴为手阳明大肠经之原穴，是治疗热病发热及头面五官各种疾患之要穴，《四总穴歌》中将这一功效主治特点归纳为“面口合谷收”。但要注意，孕妇慎用！
其实总的来说，还是希望大家在平时要有运动意识，把运动融入生活中，将它作为一种我们潜移默化的生活方式。如果想要在节后系统的减肥，也要循序渐进，每个人的身体素质不太一样。当然我身边的一些朋友很多都不太喜欢运动，他们也有通过管住嘴的方式获得成功的。但是作为一名中医人，我认为，最美的是健健康康！开个小玩笑啦，因为道理大家都明白，就是需要好好做啦~
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