每年1月历经小寒、大寒两个节气，往往是北方最寒冷的时期。目前国外、国内新冠疫情依然严峻复杂，同时春节临近，人员流动增大、聚集性活动增多，将增加新冠肺炎、流感等呼吸道传染病传播的风险，诺如病*感染导致的腹泻也处于高发季节；煤炉、燃气灶等取暖设施使用不当，易发生一氧化碳中*；冬季也是心梗、脑卒中等心脑血管意外的高发期，有基础疾病的人群尤其要注意保健。青岛市疾控中心温馨提醒市民要坚持做好个人防护，预防呼吸道传染病、诺如病*感染性腹泻、一氧化碳中*、心脑血管病等慢性病。
一、坚持防“疫”不放松
入冬以来境外新冠疫情仍在加剧蔓延，同时，国内多地也陆续出现本地病例。冬季也是流感、水痘等呼吸道传染病的高发期，且随着元旦、春节来临，人口流动频繁，聚集性活动多，新冠肺炎疫情防控形势依然复杂严峻，疫情防控一刻也不能放松！预防呼吸道传染病，做好个人防护非常重要，建议市民要把个人防护措施常态化，始终保持良好个人卫生习惯，合理安排出行，减少不必要的聚集性活动。
1.坚持做好个人防护
公众要牢记“勤洗手、戴口罩、少聚集、常通风、一米线”。随时保持手卫生；随身携带口罩，科学规范佩戴口罩，尤其是乘坐公共交通工具和公共场所活动时；天气虽冷，仍要勤开窗、常通风，尤其是人员密集场所。并保持公筷制、分餐制、咳嗽打喷嚏时注意遮挡等良好卫生习惯。
2.减少人员流动
合理安排行程，减少不必要出行及跨境旅行，建议错峰返乡返岗。对于一些老年人、慢性病患者、孕妇等人群，不建议出行。如果准备跨地区出行，要提前了解当地的疫情形势和防控*策，中高风险地区建议暂缓出行。进入重点场所主动配合健康码查验和体温筛查等。
3.减少人员聚集
减少非必要的聚集性活动，尽量不前往人员聚集场所尤其是密闭场所。注意保持1米以上的社交距离。举办聚会等活动应当控制人数，严格落实防控措施；提倡家庭私人聚会聚餐等控制在10人以下，做好个人防护。
4.减少旅途风险
乘坐飞机或火车要遵守秩序、有序排队，全程规范佩戴口罩，并做好手消*等个人防护。尽量减少在交通工具上的用餐次数，妥善保存票据以备查询。同时做好旅途中的健康监测。交通运输场站和交通工具节日期间加强通风、消*等防控措施。
5.做好健康监测
主动做好个人与家庭成员的健康监测，如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，要佩戴口罩，及时就近到发热门诊进行排查和诊疗，主动告知近14天活动轨迹及接触史。就医过程尽量避免乘坐公共交通工具。流感等呼吸传染病患者应居家隔离治疗，勿带病上班、上课。
二、小心“病从口入”
每年11月至次年2月是诺如病*感染性腹泻高发时期，很少量的病*在很短的时间内（通常12-48小时）就能导致感染者发病。水源、食物、物品被诺如病*污染都可传播，也可通过气溶胶经空气吸入传播，极易在托幼机构、学校、工厂等集体单位暴发。此外，元旦、春节期间聚餐和在外就餐机会增加，易发生食源性疾病。建议市民做好以下几点：
1.集体食堂、餐饮服务单位和家庭等要确保用水和食物原材料卫生安全；规范食品的加工操作流程，生熟食物要分开加工保存；食物必须烧熟煮透；做好餐具的清洁消*工作。
2.厉行节约，不吃变质食品。市民在生活中要注意饮食卫生，日常做饭，尽量本着吃多少做多少的原则，尽量不剩饭菜；未吃完的剩饭菜一定要在冰箱里冷藏保存，而且最好用保鲜膜包好，以防食物在冰箱内交叉污染；不食用腐败变质的食品。
3.外出就餐、订购外卖请选择正规的餐饮单位。出现腹痛、腹泻等症状后及时就医。
4.注意洗手，尤其在如厕和更换尿布后，以及每次进食、准备和加工食物前。水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。
5.诺如病*感染者患病期至康复后3天内不能准备和加工食物或陪护其他患者；被患者呕吐物或粪便污染的表面应及时用含氯消*剂或其他有效消*剂清洗消*，并立即脱掉和清洗被污染的衣物或床单等，清洗时应佩戴口罩和橡胶手套，并在清洗后认真洗手。
三、健康生活防慢病
冬季气候寒冷，是各种心脑血管意外的高发期，特别是有高血压、糖尿病、高血脂等基础病的病人，更是心脑血管意外的高危人群；冬季慢性呼吸系统疾病也易复发。专家提醒，预防慢病要保持健康生活方式。
1.注意防寒保暖
尤其是老年人、慢性呼吸系统疾病患者。避免在低温环境下工作，室内温度保持在18－25度。积极预防和治疗流感、气管炎等冬季易发疾病，防止并发症。
2.注意饮食调理
天气寒冷，人们习惯大鱼大肉来滋补，高热量食物摄入较多，市民更要注意少盐、少油、少糖，荤素搭配，多食粗粮及新鲜蔬菜、水果以补充多种维生素。冬天也要多饮水，降低血液黏度，另外还要戒烟限酒。
3.勤测血压，早期控制
高血压治疗原则是“降压要达标”，患者不能随意用药，更不能停药，要多与医生沟通，遵医嘱调整药物。
4.控制血糖
糖友们可要注意，学习糖尿病知识、用药、饮食、运动、血糖监测这五驾马车都要管理好。其中饮食控制和适量运动，辅以药物治疗是重中之重。
5.动作缓慢，预防万一
“三个半分钟”：早晨起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟再在床上坐半分钟然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。
6.适当进行体育锻炼
以室内锻炼为主，锻炼时间不宜过早，避免严寒刺激，以早晨八九点钟太阳出来后运动为好。如轻度污染以上天气就应减少或停止户外活动。
7.适度娱乐，心态平衡
谨防过度疲劳，熬夜看电视、打牌等娱乐活动要有节制。不攀比不计较，平和乐观，保持充足睡眠。
8.不要和排便较劲
中老年人肠动力不足，容易便秘，但用力排便可能瞬间增高血压，诱发心脑血管意外。有心脑血管疾病史的老年人尤其要注意，上厕所不要着急。多喝水、多食富含膳食纤维的蔬菜水果，刺激肠道蠕动防止便秘。
四、警惕“隐形杀手”
冬季使用燃气热水器、燃烧煤炭/木炭取暖、食用炭火锅等，加上天冷紧闭门窗，易导致室内一氧化碳积聚，酿成中*悲剧。一氧化碳中*早期主要表现为：剧烈头痛、头晕、心慌、面部潮红、口唇呈现樱桃红色、全身乏力、恶心、呕吐、嗜睡、意识模糊、视物不清、感觉迟钝、幻觉等症状，严重者可出现昏迷甚至危及生命。主要防范措施有：
1.燃气热水器或煤气、燃煤、燃油设备等不应放置于家人居住的房间或通风不良处。宜经常通风，门窗要留一定的缝隙，保持室内外空气流通。
2.使用煤炉取暖时睡觉前要将煤炭烧尽，不要闷盖，煤炉要安装烟筒并经常检查防止堵塞或漏烟。
3.不要在门窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉，车在停驶时开空调切不可将车窗全部关闭。
4.火锅店等就餐场所和加工场所都应做好通风换气工作。
5.一旦发现类似煤气中*患者，应及时关闭煤气阀、打开门窗，将患者移离中*现场至通风处，医院抢救治疗。
-End-来源：青岛疾控控制往期精彩回顾
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