（1）在睡觉前两个小时内都不要喝酒、茶、咖啡等有兴奋剂功能性的饮料，也不要吸烟，这些物质会严重影响睡眠的质量。
（2）如果正在服用某些药物，可能会受到药物的作用而影响睡眠，服用药物前需要咨询医生，药的剂量及成分。
2放松心情不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。
当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
3养成写日记的习惯养成写日记的习惯，睡前可以用冷静的态度写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。同时，不要太在意自己的睡眠质量。不然......越纠结越难眠。4白天不要午休那么久长期睡眠不足的人，每天的午休时间控制在20~40分钟内，不要睡太久了。白天睡得沉，晚上很难入眠的，白天要多消耗精力！5经常做运动明明每天工作都那么累了，为什么还是晚上一睡就多梦？这是因为你还不够累呢，哈哈......其实累不累是指脑子上的累还有身体上的累，两者都疲倦的情况下，才能累上一个高度，从而增加深度睡眠时间，所以经常做运动是很有必要的。6清淡饮食最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：别过量！特别要注意少吃如下食物：
胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；
辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；
高盐食物：容易引起血压上升；
油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。
夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
7穴位按摩体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等能够有效改善睡眠质量！
医生推荐王峦峰
主治中医师
诊疗科目：中医内、儿科
专业特长：擅长治疗小儿疳积、营养不良、消化不良、遗尿、厌食、盗汗及各种外感咳嗽、成人久咳、咳喘、郁症、失眠、虚劳、更年期综合症及各种常见病，疑难杂症。
出诊时间：星期三、六晚上
中医内科由罗永佳、卢时杰等名誉馆长为学科带头人，赵松波、*观熙、湛金然、陈秀梅、罗曼莉、廖新雄、张慧仪、张栈等副主任医师，以及邓志强、王峦峰主治医师等中青年医师为诊疗专家团队主诊，科室力量雄厚，疗效显著，在治疗常见外感、咳嗽、高血压、失眠、眩晕，以及消化系统疾病的急、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、便秘、急、慢性腹泻等方面疗效显著。
主审：芳草
插图来源：网络（版权归原作者，侵删）
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