第一步：疾病预防，定期体检很重要
体检是了解自身健康状况的有效手段，尤其是中老年人建议每半年至一年至少做一次体检，及早发现疾病进行干预治疗。中老年人在体检时，建议在常规必检项目的基础上，根据自身情况，酌情增加以下项目：
?
肿瘤标志物
癌胚抗原、血清CA-、血清CA19-9、血清CA15-3、HE4血清、甲胎蛋白、降钙素等，进行早癌的筛查。
?
实验室化验
同型半胱氨酸、甲状腺功能、糖化血红蛋白。
?
超声
心脏超声、颈部血管超声、甲状腺超声、乳腺及子宫附件超声（女）、前列腺超声（男）。这些超声检查可以直观地发现潜在病灶，一旦发现潜在病灶，可以早干预、早治疗。
?
肺功能检测
慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺气肿等肺部疾患都是中老年人常见的伴发疾病，通过肺容量和肺顺应性的检测，可以早期了解肺功能的情况。
?
四肢动脉硬化检测
动脉硬化会引发一些比较严重的心脑血管疾病，甚至还会危及生命。随着年龄的增加，以及高血压、糖尿病、高脂血症等疾病发生率的增加，老人发生动脉硬化的风险明显增大。四肢动脉硬化检测可以及时发现动脉硬化的程度，尤其是下肢是否有动脉的狭窄或者动脉闭塞的风险。
?
骨密度
60岁以上女性多处于绝经后8年～12年，此时机体老化，卵巢功能衰竭，主要生理特征为雌激素水平低落，骨代谢异常，易发生骨质疏松及骨折。
?
胃肠镜/无痛胃肠镜
消化道癌症是我国高发的癌症类型。建议老年人定期做胃肠道疾病的筛查，如幽门螺旋杆菌检测、胃功能检测及胃肠镜检查。
第二步：补充益生菌，防治肠道疾病
春节过后，大吃大喝带来各种肠胃不适问题，尤其是肠胃较弱、容易消化不良的中老年人，应该如何防治呢？肠道的诸多问题都和饮食不均衡引起的肠道菌群失衡有关。补充益生菌，让肠道菌群恢复平衡，很多肠道问题也就迎刃而解了。具体而言，补充益生菌有这些作用：·促进营养吸收益生菌可以在肠内帮助分解食物，促进维生素，矿物质等多种营养元素的吸收。·双向调节便秘和腹泻便秘和腹泻都和不同的有害菌、病*相关，益生菌的作用就是和有害菌争夺肠壁上的空间，不让便秘菌和腹泻菌在肠壁上“定居”。另外，益生菌还可以调节肠道的酸碱度，促进肠道的正常蠕动。·排*养颜，清除口气益生菌可以抑制有害菌，清除肠道里的各种有害物质，让有害物质不会吸收入血，使皮肤更光洁；同时缓解腹胀、清除口气。·预防感冒，增强体质足量益生菌能覆盖肠壁，形成免疫屏障，可避免有害物质对身体的侵袭。选择优秀的益生菌补充剂，需满足五大标准：1.多种益生菌科学设计的配方，比单一的益生菌作用更好。2.产品要有足量的活菌总数，以覆盖全肠道。3.益生菌要强健耐胃酸，这样才能活着到达肠道发挥作用。4.益生菌的有效性要经过科学试验的验证。5.能够在阴凉干燥的条件下保存，无需冷藏，这样既方便，又能保证益生菌的活性。第三步：健康生活记得“动起来”
“生活是规矩而严整的，像是一列沿着轨道匀速前进的列车，不紧不慢、按部就班。”驱动这辆列车的就是健康的身体，作为中老年人，也许您的这辆列车已经有些磨损、也许有的还整修过，但前路还在，依旧前行。如何不让光阴过快消磨我们的身体和意识呢？科学研究显示，适当的运动锻炼可以明显降低心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等多种慢病的发病率，中老年人更加需要多注意运动。1、散步散步是非常适合中老年人一项运动。中老年人可以每天进行散步，特别是在吃完饭之后，可以适当散步。不过，在散步时，身边尽量有人陪着，这样在发生意外的时候才可以更好地进行急救。特别是对于患有高血压、高血糖、高血脂等疾病的中老年人来说，要随身携带必备药物，以防万一。2、太极中老年人非常适合打太极，不过，运动时间不宜过长，运动量也不要过大。3、平衡性、柔韧性训练（如广场舞）中老年人可以跳跳广场舞，锻炼平衡性和柔韧性，但同样要注意动作不要过大。4、基础抗阻运动抗阻运动主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。推荐几种适合中老年人的抗阻运动：弹力带、握力器、手指操、下蹲、推墙、足趾站立等。中老年人运动强度以中、低为安全，运动时最好有人陪同。需要注意的是，慢性病人要在咨询医生后，在药物管理的前提下进行运动，运动时监测心率和血压，有条件的可以佩戴心率带或心率监测手环。第四步：做个“慧”吃的人都说“民以食为天”，食物是我们赖以生存的基础。那么，中老年人的营养需求都有哪些呢？
1、能量
人类的一切活动均与能量代谢有关，所需的能量均来源于食物。生活模式和生活质量不同，对能量的需求有较大差异。
2、蛋白质蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。细胞的衰亡、代谢功能影响，氮的负平衡难以避免，若再摄入不足，组织器官的蛋白质合成代谢与更新，会受到更大影响，加重器官老化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，蛋白质的适宜摄入量为男性65克/天，女性55克/天。3、脂类《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人脂肪在全日总脂肪量20%~30%为宜，以总能量千卡~千卡计算，脂肪供能约千卡，在全日食物中所有脂肪，包括食物内和烹调用的油料总计在50克之内。4、碳水化合物碳水化合物为主要能量来源，占膳食总能量的50%~60%，建议选择复合碳水化合物的淀粉类为主食，多选择粗杂粮，不宜多食用蔗糖等简单的糖类。果糖易被吸收利用，宜多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，增加肠蠕动，防止便秘。5、矿物质钙：由于肠胃功能降低，肝肾功能衰退及中老年人活化维生素D、维生素K2的功能下降，中老年人对钙的吸收利用能力下降，钙吸收不足会使中老年人出现钙的负平衡，体力活动减少又会增加钙流失，以致骨质疏松症较常见，尤其是老年女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人钙的适宜摄入量为毫克/天，应以食物钙为主，牛奶及奶制品是最好的来源，其次为大豆及制品、深绿色叶菜、海带、虾皮等。铁：中老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白含量减少，易出现缺铁性贫血。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人铁的适宜摄入量为12毫克/天。中老年人是缺铁性贫血的高危人群，预防剂量为每周食用1次~2次动物血或动物肝。6、维生素由于中老年人体内代谢和免疫功能降低，需要充足的各种维生素以促进代谢、延缓衰老及增强抵抗力。各类维生素都听得多，但有一类维生素常常被忽略——维生素B族，它涵盖了很多种的维生素，普遍以辅酶的形式广泛参与到各种生理过程中，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质；制造血液所需要的营养物质；有助促进肌肤（足部、口角）健康、提升精神状态、帮助酒精的代谢与分解、维护肠道健康等等多种功效。维生素B族作为水溶性维生素，在人体内滞留的时间较短，人体无法自行制造合成。当出现缺乏的时候，会带来一系列问题，比如疲劳、贫血、失眠、焦虑、脱发等等。所以一定要注意补充。7、水和液体水的代谢有助于其他物质的代谢以及排泄代谢废物。中老年人每日每千克体重应摄入30毫升水，一天毫升~毫升水，优选白开水、淡茶水。8、膳食纤维膳食纤维有利于食物消化吸收、降低血清胆固醇、预防胆结石形成、维护结肠功能、防止能量过剩和肥胖等功用。膳食纤维主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮和糠、各种蔬菜、水果。第五步：从“心”出发拥抱每一天中老年朋友在