人类嗜甜，是一种与生俱来的能力，
“甜”是母乳之味，你的味蕾天生喜欢这种味道；
“甜”激活了大脑中的多巴胺神经元，让你感到兴奋。
但在给你带来短暂的快乐之后，甜食的“副作用”也随之而来：
皮肤变差、黑眼圈、蛀牙、脂肪肝、糖尿病……
为什么要「控糖」？在减肥中，糖的热量比较高，热量容易被身体吸收，进而影响血糖，让脂肪更容易堆积。而在生活中，多吃糖还会导致皮肤老化、吃糖成瘾、精力下降、易疲倦、龋齿，甚至引起一些慢性疾病。
而控糖，能让你减肥效果更明显、皮肤看起来更光滑白嫩、睡眠质量更好、更精力充沛和专注，此消彼长之下，控糖自然是一个性价比很高的事情。
《中国居民膳食指南》推荐，每天每人摄入糖不应该超过50克，最好控制在25克以下。
「控糖」要控什么糖？控糖不是断糖，所以碳水化合物以及水果、乳制品中的天然糖可以吃。这些糖对身体有益，只要控制好量就行。
真正要控的是饮料、甜点、零食中的添加糖！也就是所有食品里人为加入的糖，包括蔗糖、果糖、葡萄糖。
我们平时常吃的食物，有非常多人为加入的糖，有些你看得见，有些你看不见，所以就算天天在吃，也浑然不觉，可以把它们简单划分为2类。
一类很明显，就是所有甜食。比如蛋糕、饼干、巧克力、冰激凌。
第二类是平时很难注意到的“隐藏糖类食品”。也许你不喜欢吃甜食，但有可能你吃了很多隐形糖！
比如，腊肠、培根这类加工肉类，里面会放入大量的糖，它们就属于“隐形高糖”食物。
除了腊肠，比如鸭脖、凤爪、牛肉干……甚至腌渍豆干，这些食物里都有糖，并且加入量不一定少。
「控糖」有什么好处？1.精力更充沛并且注意力更集中；
2.睡眠质量会变得更好；
3.皮肤更光滑，看起来更干净通透，痘痘会明显减少，长痘概率也会降低。皮肤衰老更慢，身体的糖化过程就是自由基开始攻击皮肤蛋白质中的胶原蛋白，然后产生皱纹，所以戒糖也可以减少细纹的生长；
4.健身效果更明显，比如腹肌线条感更明显，减少身体水肿的情况。
当我们每天摄入超过6茶匙的糖和过量的盐的时候，我们身体存水量也会增加，就是我们看起来浮肿了。当然抗糖是可以减轻体重的。
来源：常笑健康
编辑：*阳
编审：夏莹
昨天营养师夏莹开通了