虽然几乎人人都知道吸烟有害健康，但现实中，吸烟的人却不在少数。据统计，目前我国烟民的数量已经达到了3.5亿。
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不过，越来越多的人，因为备孕、自身健康等问题尝试戒烟。
开始戒烟大家总是信心满满，结果不到一周大多数人都败下阵来，于是就有了戒烟比戒饭还难的结论！
我们知道，人们之所以喜爱抽烟，主要是因为香烟中的尼古丁作用于中枢神经，会让我们的大脑释放令我们感觉良好、产生欣快感的多巴胺。
一般吸烟后，血液中的尼古丁浓度会在30-60分钟左右开始下降，所以很多吸烟的朋友往往要隔一段时间补一根儿以保持自己的愉悦感。
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而戒烟之所以难，就是源于大脑对尼古丁的渴望，从而导致戒烟人的身心不适很难控制，甚至会出现“戒烟综合症”。
戒烟综合症是指因吸烟者长期吸入含有尼古丁的烟叶制品，当中断吸烟后所出现的全身软弱无力、烦躁不安、失眠嗜睡、口舌无味，甚至心情不畅、胸闷、焦虑、感觉迟钝等一系列瘾癖症状。
这种戒断症状表现为4-24小时左右，之后症状大约在第3天达到高峰。
不过，戒断反应的持续时间并不会太长，一般最难熬的就是前5天，并在接下来的3-4周内逐渐消失。
除了上述的戒断反应的症状外，戒烟的人还会出现以下2种“后遗症”。
咳嗽
戒烟后咳嗽是一种身体抵御机能在起作用的表现。
因为戒烟后被尼古丁、焦油伤害的身体又开始恢复正常的机能，肺部的支气管、气管的粘膜上皮有柱状纤维，这些纤维会将吸入的有害物质，配合分泌液一同送入咽喉部位，通过咳嗽排出体外。
变胖
吸烟时的瘦其实是以烟损害血管及胃粘膜为代价的，戒烟后味觉、肠胃功能、饥饿中枢都会得到恢复，那么戒烟人的食欲就会增强，所以戒烟后的人会有变胖的风险。
还有少部分人戒烟后会出现便秘或者腹泻的情况，这其实是因为吸烟会影响人的消化系统，戒烟后可能是消化系统还未适应和恢复。
戒烟是非常好的一件事，无论什么时候开始都不会晚。
因为戒烟可以改善呼吸系统，缓解因长期吸烟而引起的慢性支气管炎、慢性咽炎等，还可以调节血脂代谢，有降低血脂的作用，甚至是降低患有肺癌、肝癌等癌症的几率。
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目前通行的戒烟多是通过提供替代性尼古丁的方式，使身体的依赖得到一定的满足，可减轻戒断症状，缓解对烟草的渴望。替代性尼古丁有的时候为戒烟茶、中药材卷烟。
替代品代替香烟刺激舌部味蕾，来减轻戒烟时的症状，这种方式只能暂时缓解戒烟时的部分不适，仍然会存在一些肺部及其他部位的不适。
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而目前公认的可降低戒断反应，缓解戒断症状的方式为药物戒断，如西药伐尼克兰，它的戒断性虽好，但副作用较大，像恶心、头痛、失眠及梦境异常是其常见的不良事件。
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还有一种很多人开始用来代替香烟的产品就是电子烟。
电子烟和传统烟相比最大的优势就是不产生焦油，并不是没有危害，电子烟也会伤害人的呼吸系统，慎重将电子烟做为更安全的吸烟替代品。
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就目前而言，尚缺乏一种能够减轻戒断症状的且可长期食用的戒断干预食品。
而吸烟者对烟草的使用和依赖是复杂的心理-生理因素共同作用的结果，因此，戒烟的可行性干预措施要针对吸烟者复杂的心理-生理因素来设计。
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这也是为什么很多人自发戒烟失败又开始复吸的原因，不过在此说明：完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同复吸，之前戒烟的努力并不会完全白费。
因为你的身体，会从你开始戒烟时就已经开始改变！
[参考文献]
[1]戒烟基因被发现[J].基础医学与临床,:39.
[2]丁荣晶.戒烟药物的心血管不良反应[J].临床药物治疗杂志,:4-8+19.
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