世界卫生组织宣布骨质疏松症是人类发病率最高、最重要的十大慢性疾病之一。“骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病”号称人体寂静的杀手。
（正常骨）
（骨质疏松性骨）
1.国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题（1）您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？（2）您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？（3）您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？（4）您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？（5）您经常大量饮酒吗？（6）您每天吸烟超过20支吗？（7）您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）（8）女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？（9）女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？（10）男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状?只要其中有一題回答结果为“是”，即为阳性。2.如何预防骨质疏松呢？（1）调整生活方式:①饮食
含钙量
mg/g
食物种类
0mg
黑芝麻、海带、虾皮
mg
紫菜、芝麻酱、虾米、乳酪
mg
荠菜、银耳、木耳、白芝麻、海蟹
mg
豆皮、青豆、南瓜子、西瓜子、枸杞、炼乳
mg
茴香、芹菜、花豆、油菜、蘑菇、大白菜、扁豆、核桃仁、葡萄干、橄榄、牛奶、酸奶、牡蛎
50mg
豆腐、莲子、豌豆、绿豆、红豆、蚕豆、小麦、松子、花生、*豆芽、红枣、小白菜、燕麦、柑橘、豇豆、卷白菜、青虾、皮蛋、咸鸭蛋、鸡蛋、鲫鱼
50mg
五谷、鱼肉、牛羊猪鸡鸭肉、米饭、馒头、面包
②运动对骨具有应力效应，以及由此产生的激素、细胞因子和钙对骨代谢的调节效应。适当的运动能增强肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒的危险性，从而可以降低因骨质疏松引起的骨折的发生率。运动还能减轻因骨质疏松引起的疼痛症状，全面提高身体素质，有利于日常生活活动。美国运动医学会推荐的骨质疏松预防运动方式是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：—20分钟行走、跑步或增氧健身运动—然后5分钟跳绳—40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼③研究表明，每天应日光照射20～30分钟，上午10时至下午3时最合适。如果平时难以在该时间段接受光照，可以在周末或假期加以补充。皮肤经光照生成维生素D后可储存在脂肪组织，慢慢向血中释放。隔着玻璃晒太阳，不能促使皮肤生成维生素D。皮肤癌的发生率很低，如果涂防晒霜，皮肤合成维生素D将减少90%以上。而维生素D缺乏和减少是全球普遍存在的一个公共健康问题，应充分重视后者。④地面要防滑、通道要清除所有杂物、家具和地毯要固定妥当、常用物品要放在老年人容易拿到和方便放置的地方；如果有条件，还可以在浴室或通道处装上半人高的扶手；床的高度以到达正常成年人膝盖骨稍上方为准；桌子应比年轻人用的稍低，以70-75厘米为宜；老人最好在床头放一盏床头灯；卫生间装一盏夜灯；在床头手边准备一个手电筒也很重要。选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用物件等放在触手可及的位置。⑤如果家里老人患有心脑血管疾病、骨关节病或者肝纤维化，最好身边常有人给以适当关照；凡有心脑血管疾病的老人，特别提醒不能在晚餐时吃得过饱，老年人餐后不要马上进行户外运动，至少也要休息15分钟到半小时再外出活动为宜。关照老人不要生气动肝火。(2)骨健康基本补充剂：钙剂和维生素D①减缓骨丢失，改善骨矿化应与抗骨质疏松药物合用。钙吸收主要在肠道，故钙剂补充以口服效佳推荐0mg/日：mg膳食+mg药物总剂量不变时，分次口服吸收更好，胃酸利于钙的吸收，一般不主张空腹服用。睡前可加服一次，防止夜间钙的流失。日补钙不可超过4g。②.维生素D促进钙吸收，促进骨形成和矿化，增强肌力，改善身体平衡。1ug=40IU，50岁以上每日补充-IU，治疗骨质疏松每日补充-1IU。编辑
于湃李珊珊
审稿
*澜于宏丽邱辉
审核
宋宇
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