烧烤啤酒，你没吃两口就腹泻奔流泉涌；久坐马桶，你沉吟良久还是颗粒无收；明明没咋吃，你还是肚子胀气像皮球；夏季到来，你却吃点冰的就肚子疼痛抽搐……可千万不要随便忽视这些「小毛病」，你很有可能已经有了一个新的头衔——肠道敏感人。
人体像一个极其复杂的工厂，各部分紧密配合地日常运转着。但这个工厂也难免出故障，运行不正常时，往往会发出一些警示的声音。
比如说鼻咽部有病变，可能会「鼾声如雷」；喉咙出问题了，可能会「咳声四起」。
而肠道如果出现问题，也会出现一些奇怪的声音。如果频繁出现，那么你很有可能属于肠道比较敏感的人群。
不妨来做一组选择题，看看肠道敏感的人，身体都会出现哪些声音呢。
和朋友约吃火锅
享受美食后
你会发出的声音是
选A、B的朋友，估计是好好享受了一顿大餐。而选C的人，可能回家就要拉肚子了。生活中常见的原因明确的腹泻，是吃了被病原体污染的食物引起急性腹泻。
但如果你常发生C的情况——吃同样的食物，别人都好好的你却开始拉肚子，可能要考虑是不是肠道本身菌群的微生态平衡出了问题。
平平无奇的排便时刻
你会发出的声音是
选A的人，大概是体验了一把释放的快感。而下意识选B的朋友，多半是「老便秘人」了。便秘指出现排便次数的减少，每周少于3次，同时伴有排便困难以及排便不尽感。
便秘产生的原因很复杂，饮食中纤维素摄入不足、饮水较少、缺乏锻炼以及体内肠道菌群紊乱等都有可能引起便秘发生。[1]
好不容易下班的夜晚
吃完晚饭瘫在沙发上
你会发出的声音是
吃饱就犯困，相信是大多数「干饭人」的日常。而还有一部分选B的人，肠道比较敏感，稍微吃一点东西就容易腹胀，拍肚子发出闷响。
腹胀的发生有时跟肠道菌群离不开关系。各种研究发现易腹胀腹痛人群肠道内的产气菌数量增加，这一菌群改变很可能是引发症状的「罪魁祸首」。
炎热的夏天
一口气喝了一大瓶冰饮料
你会发出的声音是
A、B的声音都还算稀松平常，而选C的人应该有不少这样的经历：只因为多吃了一口冰的、多吹了一会冷风，肚子就开始有疼痛或是抽搐的感觉。
肠道太敏感
可能是肠道菌群在捣乱
上述的一些肠道声音，有些反映出了肠道不适的情况。比如腹泻、腹胀、便秘、腹痛等。它们的出现往往有多种可能性因素，但也有可能都与同一种原因有关，那就是肠道菌群失衡。[2]
设计团队
比如说便秘，很多的研究结果显示，便秘患者中肠道菌群中双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低，而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多，增多的这部分细菌可能通过改变人体的代谢产物影响肠道蠕动，引发慢性便秘。[3~5]
年一项纳入名普通人的研究也发现，出现腹痛的人粪便菌群组成与无腹痛的人有明显不同，他们的普拉氏梭杆菌普遍缺失。
所以，如果你也常出现上述一种或几种肠道不适的情况，可以考虑下是不是体内肠道菌群失衡，变成「肠道敏感人」了。
肠道菌群们是从哪儿来的？
我们的肠道里其实有着相当多的「居民」，也就是「肠道菌群」。多数情况下，它们都属于「原住民」，从你出生开始，就已经在你的肠道中办理入住了。
羊水中可能存在细菌，分娩时和哺乳过程中，也会有一些菌群进入人体内部，这些都是菌群们定植在肠道环境中的方式。[4]
这些住在肠道里的菌群们能干些啥呢？它们最主要的作用是「生物屏障」。它们能帮助平衡肠道内的生态、并抵御外来致病菌的侵扰；其次，它们还可以协助人体消化吸收，帮助合成人体所需的维生素及其他营养物质，参与人体的免疫、生长发育和老化的过程等。[1～6]
正常情况下，肠道里的「居民们」都能和谐相处，井水不犯河水。偶尔拌个嘴，那也不叫事儿。而一旦这些菌群失衡，发生「群体斗殴」啥的，就会出现「人口比例失调」，甚至「民不聊生」，可能就会让你的肠道变得十分敏感，腹泻、便秘、腹胀、肚子疼啥的就都开始找上门来。
肠道菌群为啥会失衡？
首先是饮食习惯，经常性摄入肉食、刺激性、油炸食品以及变质食物，都可能会让有害菌增多、有益菌减少；此外，滥用药物、心理压力增大也可能会造成菌群失调。
像是出差、旅游、户外作业这种外界环境的变迁，也是有可能会造成肠道菌群的紊乱的。
肠道菌群失衡会咋样？
这个咱们得具体拆开来讲讲，首先是腹泻：
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肠道内微生物紊乱，可能会导致肠*素的增加，进而导致肠道粘膜受损或敏感性增高，然后出现腹泻症状。反过来，腹泻也会引起肠道微生物群数量和种类的改变，二者相互作用和影响。[11]
说完这个极端，咱再看看另一个极端——便秘。
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肠道菌群中的益生菌可以帮助肠道正常蠕动，同时还能分解益生元产生水分湿润粪便，这都可以帮助缓解便秘。肠道菌群失调后，很可能会让排便时间延长，发生便秘。
日常生活中，有不少朋友会在吃点冷的、或者灌了点冷风之后，产生肚子疼痛、抽搐的现象，其实也很有可能和肠道菌群相关。
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肠道菌群失调可能会影响人的情绪，甚至会导致腹痛。部分肠道菌群紊乱人群会对正常生理反应感到不适、同时会对伤害性刺激出现更剧烈的反应。比较明显的例子就有：当腹部着凉或进食生冷食物后，肠蠕动明显加快、继而出现腹痛等不适。[12][13]
以上的症状比较直观，也最容易引起大家的重视。相比较而言，「肚子胀」这种「小事」，就更容易被人当成是正常现象而忽略掉。但事实上，这种症状可能也和肠道菌群失衡密切相关。
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有研究表明，腹胀群体在肠道敏感群体中占比高达96%。[14-16]腹胀患者肠道内的葡萄球菌和念珠菌等致病菌数量增多，这些菌群失衡或小肠细菌过度生长，就有可能会导致肠道内的产气量增多、气体积聚位置异常，从而引发腹胀。[12]
了解肠道敏感与肠道菌群之间的「爱恨情仇」，可以帮助我们更好地改善这些状况。改善肠道敏感问题，不妨也先从这些「肠道菌群」下手。
改善肠道菌群失衡有哪些办法？
先是养成良好的生活习惯。如规避不良的饮食习惯（如暴饮暴食、狼吞虎咽等）、少食用油炸类和腌制类食物、保持睡眠充足、同时增强体质等；
在这个基础上还可以选择补充一些益生菌，更直接快速改善肠道菌群失衡。但是选购益生菌时有些注意事项：
首先是菌株种类。可优选应用得较广泛、并且时间比较久的菌种，如长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌等。[20]这些菌种有着更充分的临床试验验证、使用起来也更安全放心。
其次要看菌株活性，WGO、ISAPP、FDA等组织机构都给菌株活性划过重点，选择产品时可以选择一些正规品牌厂家的、具有更专业保活技术的产品，能保证更多有活性的菌群进入肠道。
严选原料，优选菌种
金沛歧产品所含的嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌分别属乳杆菌属和双歧杆菌属，运用历史久，是效果得到广泛验证的菌株。
专利技术+专用包装
保持益生菌活性
益生菌的技术难点是要保持活性，使菌发挥效用。金沛歧采用压片专利技术，保护活性益生菌，减少胃酸、胆汁的侵害，让益生菌能通过层层关卡顺利进入肠道。
同时金沛歧特别选用了专用的四层复合膜包装，能够保护益生菌不受湿度影响，给益生菌周到保护。
食用方便，省心省力
金沛歧采用单个包装设计，携带方便。上班、出差、饭局都可随身准备一颗，省心省力。
食用方法很简单，只需撕开袋包，菌片直接吞服即可，或用40度以下水冲服，木糖醇调味，口感清甜。
长按