最近睡得怎么样？
我猜大部分人的答案都一样——不、太、好。
的确，对很多人来说，想睡个好觉，简直难于登天：
工作压力太大了，晚上靠吃安眠药入睡，长期吃又伤肝肾！
忙了一天终于能躺下休息，结果睡着了在梦里还在改方案，睡不踏实！
半夜起来照顾孩子老人，再次入眠常常以失败告终，于是睁眼到天亮！
睡觉轻，家人朋友弄出的动静让人难以入睡！
合租房环境吵闹，长期带睡眠耳机耳塞，耳道疼。
就连明星也逃不开失眠的魔掌——
谢霆锋曾自曝吃了6年安眠药：
刘烨压力大到睡不着，靠酒精和安眠药入睡：
刘涛长期失眠，到了凌晨3点都睡不着：
央视名嘴*因为失眠患上抑郁症，差点自杀：
失眠的苦，谁尝谁知道。
还记得一年前，我跟朋友说过一句话——
“成年以来，我就没有睡过一次安稳觉。”
从工作到创业，每天脑子里都是公司的流水、业务发展。
有一段时间流水大幅下滑，核心员工流失，让我神经高度紧张，到凌晨四五点还是毫无睡意。
后来怀孕生娃，睡觉这回事更是让我苦不堪言。
好不容易睡着了，结果娃却醒了，起来又是哄又是喂奶，再躺下去已经睡意全无。
原本我也没太在意，不就是睡不着、睡不够嘛，还能压垮身体不成？
直到有一次回爸妈家，在床上躺到4点多还睡不着，于是打算去客厅喝水。
打开房门，竟然发现我爸还在看电视，一问之下才知道原来他也睡不着。
因为担心所以上网查了查，我才意识到睡不着的风险也太大了：
记忆力衰退：前脚刚提醒要做的事，转头就忘了；
变老变憔悴：长斑、长皱纹，瞬间变老了十几二十岁，没了精气神；
免疫力差、身体差：生病的次数变多，动不动就感冒咳喘；
肠胃功能变差，肥胖：即使三餐定时，依旧免不了胃痛、腹泻折磨，消化不好，整个人开始虚胖……
于是我买了瓶褪黑素让我爸试试看，还别说，一开始还真的挺有用的，起码他不再睡不着了。
可吃了一段时间之后，我爸跟我说好像没那么管用了，还问我“是不是要加大剂量？”
我赶紧去咨询医生朋友，没想到一问吓一跳。
原来服用褪黑素不仅会产生依赖性，还有头痛头晕、白天嗜睡、导致儿童生长发育缓慢、女性月经失调的副作用。
长期过量服用甚至有患上抑郁症、让老年人中风的风险。
吓得我立马打了一通电话让我爸赶紧把药扔了。
就在我想着还能用什么助眠方法时，医生一句话点醒了我——
“睡得好不好，是意识和潜意识决定的，应该去看看心理医生才对，吃这些药治标不治本。”
于是在朋友的推荐下，我找到了资深心理咨询师张琴，她在了解情况之后，给我推荐了3个睡眠方法：
肌肉放松法：3步让肌肉先紧张再放松，使心理放松，从而调节中枢神经，缓解入睡困难问题，改善失眠。
呼吸放松法：5步将注意力放在呼吸上，缓解压力，放松身心、减少紧张，抑制神经兴奋，减轻夜间易醒的状况。
刺激控制法：3步重新建立床、卧室及就寝时间与睡眠之间的条件反射，轻松诱发睡眠反应，告别睡不着型的失眠。
我先让我爸试了这个方法，结果用了这套方法的第二周，他已经能在半小时内入眠了！
看他用着有效，我也忍不住尝试了。
没想到原本躺三四个小时都睡不着的我，竟然可以在20分钟内睡着，这个方法也太神奇了。
后来我才知道，其中的“刺激控制法”虽然不如药物治疗见效快，但疗效与安眠药相当，且远期疗效更好。
这种健康又有效的方法，比吃药、数羊、干巴巴等待入睡好多了。
然而还有很多人依旧被难入睡、容易醒、睡不好困扰，根据人民日报公布的数据显示：
全国31.2%的人存在失眠问题；
每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高%
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5～3倍……
然而张琴老师的接待量有限，我也是预约了几个月才排上号。
为了帮助更多迫切需要改善睡眠状况的人，张琴老师把常用有效的睡眠方法整合成一套课程《给失眠者的助眠方法课》
其中包含9种助眠方法帮你科学缓解失眠，5个助眠工具让你轻松远离失眠，让睡个好觉变成一件轻而易举的事，方法亲测有效。
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