经常腹泻危害大
导致抵抗力下降
营养不良
可通过饮食调理改善
腹泻
腹泻是临床常见的一种症状，指排便次数增多，粪便稀薄，甚至泻出如水，有时带有不消化物，一般不带脓血，腹痛或有或无。
腹泻分为急性腹泻和慢性腹泻。西医认为急性腹泻多为肠道感染所致；慢性腹泻常迁延数月甚至数年，经久不愈，病因较为复杂。中医认为急性腹泻多为感受寒湿或者湿热发病，慢性腹泻可由脾胃虚弱、肾阳虚衰、肝气乘脾导致。
腹泻
1、适宜饮食
适宜食用具有收敛止泻作用的食物，如苋菜、萝卜、大蒜、姜、浓茶水、石榴、苹果等。
适宜食用健脾化湿和补泻作用兼顾的食物，如白薏米、高粱、扁豆、红豆、栗子、荔枝等。
受风寒或者寒湿所致的腹泻者，除腹泻之外，常伴有腹痛肠鸣或者肢体酸痛的症状，为寒湿型腹泻。适宜食用具有温中散寒、祛风化湿作用的食物，如胡椒、生姜等。
暑热时节患腹泻，且伴有心烦口渴、小便短赤者为湿热型腹泻，适宜食用具有清热化湿或者淡渗利湿作用的食物，如苋菜、荷叶、茶叶、草莓等。
2、禁忌饮食
忌食含有过多膳食纤维的食物，如粗粮、红薯、菠菜等。这类食物会加重胃肠负担，腹泻之人食之或使病情加重。
寒湿型腹泻之人忌食生冷油腻和性寒之物，如苦瓜、茄子、梨、柿子、桑葚、百合等。
湿热型腹泻人忌食辛辣温燥之物，如辣椒、葱白、大蒜等。
忌食具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、香蕉等。
3、腹泻者的五谷蔬果养生排行榜
山楂
所含的酒石酸、柠檬酸、山楂酸具有收敛止泻的作用，尤其对过敏性结肠炎等症引起的腹痛、腹泻有一定的辅助治疗作用。
莲子
所含的β-谷甾醇和棉子糖都具有调节肠胃功能的作用，常食可补脾益胃、涩肠止泻。
山药
含有黏蛋白、淀粉酶、淀粉糖化酶等，常食有利于增强脾胃的消化、吸收功能，可用于缓解脾胃虚弱造成的慢性腹泻。
白扁豆
富含蛋白质、糖类、钙、磷、铁及多种维生素，常食有助于抑制病*生长，增强造血功能，缓解暑湿吐泻。
洋葱
含硫化合物、槲皮素、硒、肽类物质、蒜素等，具有温中通阳、消食化肉、提神健体、散淤解*等功效，适用于食积纳呆、宿食不消、腹泻痢疾等症。
4、适宜腹泻者的养生餐
山楂糯米粥
［材料］山楂80克，糯米克。
［调料］冰糖末、植物油各适量。
［做法］①将山楂洗净，去核；将糯米淘净，用清水浸泡4小时。②向砂锅中倒入适量清水，下入糯米，淋入少许植物油，大火烧沸，投入山楂，改用小火煮至糯米熟烂，放入冰糖末调味即成。
糯米所含的B族维生素对腹胀腹泻、食欲不振等症有一定的缓解作用。山楂与糯米搭配食用可温暖脾胃、帮助消化、调治腹泻。
小米桂圆粥
［材料］小米80克，桂圆30克。
［调料］红糖适量。
［做法］①将小米淘净，桂圆去皮、核，洗净。锅内放入小米和桂圆肉，加适量清水，煮至粥熟，放入红糖，搅匀即成。
小米具有健脾和胃、益肾气、补虚损、清热解*的功效，适合脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。桂圆中烟酸含量丰富，常食可用于缓解因缺乏烟酸而造成的腹泻。二者搭配食用有助于防治腹泻。
玉米粉粥
［材料］玉米粉50克，大米60克。
［做法］①将玉米粉放入碗中，加适量清水，调成稀糊；将大米淘净。②在锅内放入玉米糊、大米，加适量水，大火熬煮，边煮边搅动，粥熟即可。
玉米具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的功效，适用于腹泻、消化不良、水肿等症。
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